数々の便秘対策を試してはがっかりしていた私に効果があった方法3選
私は子供のころから便秘です。
大人になってからはさらに酷くなり、出なすぎて立ちくらみや吐き気がすることもある程に。
色々な情報を調べて試してはみるものの中々効果が出ず、ついつい薬に頼ってしまいます･･･。
便秘外来というものもあるらしいし行ってみようかなとまで考えていました。
今回の記事では、そんな状態だった私が試してみて効果が出た！これはお勧めしたい！と思えた方法を3つお伝えします！
便秘に悩んでいる方は目にしたことがある情報もあるかもしれませんが、私なりのポイントも書いてありますので是非目を通してください！
オリーブオイルを摂取する
便秘にはオリーブオイルがいいと耳にしたことがありませんか？
私も情報としては知っていたのですが、オリーブオイルって癖があるしそのまま飲むのには抵抗があるな･･･と思って避けていました。
しかし、調べれば調べるほどこれは試してみるべきかもと思い試してみたところ、あれ？なんだかスルッとでる･･･！とうれしい結果に＾＾
なんでオリーブオイルが便秘に効くの？
オリーブオイルの中に含まれる「オレイン酸」という脂肪酸が腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進してくれるから！
このオレイン酸は小腸で吸収されにくいため、便のすべりを良くしてくれるそうです。
私がスルッと出る！と表現した感覚はこの二つの効果のおかげだったんですね！
効果を出すための摂取量は？
推奨量はサイトによって様々だったのですが、私は一回で大さじ1.5～2くらい摂取しています。
多めに摂取しても便とともに体外に排出されるので問題ないそうです。(極端に多くない限り)
初めての方は大さじ1くらいからスタートして、効果が出にくかったら少しずつ増やしていって下さい！
摂取の仕方は？
直接ぐいっと飲んでしまっても問題ありません！
私はオリーブオイルの味や香りが苦手なので食事に取り入れる方法にしています。
簡単トマトスープ
- トマトジュースを耐熱のスープ用のボウルかマグカップに150ml程入れいる
- 1に塩を一つまみ入れる
- レンジで1分半前後加熱
- オリーブオイルを大さじ1.5～2入れる
トマトジュースは有塩･無塩どちらでも！
塩の量はお好みで調整してください。
塩をハーブソルトやコンソメに変えても美味しい
私は朝にこれを一杯飲んでいます。
オイルが多いからか腹持ちがいいので、朝ごはんはこれだけ！
ずぼら朝ごはんです＾＾
イタリア流ドレッシング
- お好みのサラダ用生野菜を用意する
- 1にオリーブオイル・バルサミコ酢・塩を適量かけて混ぜる
イタリアへ旅行で行った時に食べて美味しかったレシピ？です！
レストランのテーブルの上にオリーブオイル・バルサミコ酢・塩が置いてあって、サラダが出されたら自分の好きな量かけて食べてました。
最初はオリーブオイルとバルサミコ酢1：1から始めて、お好みの配分を見つけてください！
私がオリーブオイルを摂取する時は主にこの二つですが、他にも沢山摂取方法があります！
- 納豆にオリーブオイル
- ココアにオリーブオイル
- キウイにオリーブオイル
- コーヒーにオリーブオイル etc...
注意してほしいのがオリーブオイルの質！
オリーブオイルの中には偽物も出回っているそう･･･。
特に、直接飲む場合は気分が悪くなってしまったりもするようなのでオリーブオイルを購入する時にはこだわって買っていただきたいです。
(オリーブオイルの選び方は別の記事を用意する予定です)
オリーブオイルには便秘に効く以外にも色々な健康効果があるので、日ごろから摂取していて損はないです！
まずは一日大さじ1杯から試してみてください＾＾
強ミヤリサンを飲む
強ミヤリサンとは？
強ミヤリサン（錠）は，整腸生菌成分の1つであり，生物でもっとも耐久性があると言われている芽胞を形成する酪酸菌（宮入菌）を主成分とした整腸薬です。この酪酸菌（宮入菌）が腸内有益菌の働きを高め，有害菌の働きを抑えることにより，整腸作用を示します。
この酪酸菌(らくさんきん)は引用にもあるように、とっても強いんです！
強酸･強アルカリの環境でも死なないように芽胞と言われる殻を作り身を守り、胃酸にも負けないで腸までたどり着いて増殖してくれます！
酪酸菌というのは食べ物でいうとぬか漬けに含まれているそうです。
ぬか漬けは体にいいというのは鉄板ですよね！
私は今まで腸内細菌を増やす手段としてヤクルト・ビフィズス菌・ヨーグルト・プレバイオティクス等色々試してきたのですが、調子がいいなと実感できたのは強ミヤリサンだけでした。
腸内細菌は本当に人によって様々なので、強ミヤリサンが私には合ってもあなたには合わないかもしれません。
いくら人に勧められたからといってそれを摂取し続けても、自分の腸内細菌と相性が合っていないと続けていても無意味なんだそうです。
腸内細菌を増やして便秘を解消させるには時間がかかります。
私の場合、効果が出始めたのが強ミヤリサンを飲み始めて一か月くらい経ってからでした。
その時は330錠入りの瓶を購入したので、一日一回3錠×3回で一瓶なくなるのに一か月ちょい。
もし強ミヤリサンを試される場合はこの一瓶丸々一本飲み終わった時の調子で続けるか判断してください！
強ミヤリサンはどこで買える？
ドラッグストアでも買える商品ですが、置いている店舗は少ないかもしれません。
家の近所ではマツモトキヨシとココカラファインに置いてました。
近所で手に入らない場合はネットでの購入になりますが、Amazonでは定価より安くなる他定期便で更に安く購入できるのでおすすめです！
便意がなくても決まった時間にトイレで踏ん張ってみる
実はこの方法が一番のおすすめです！
便秘に悩んで解消する方法をネットで探し回っていた時、この方法を推奨している記事は多かったのですが試してみませんでした。
なぜかというと、「私の便秘はそんな単純なものじゃない！」と思い込んでいたのでシンプルすぎるこの方法は眼中になかったのです･･･。
この方法で効果がでたきっかけは、「便が硬すぎてでない時には踏ん張らずに力を抜いて座っていると出てきてくれる」という方法を試していた時です。
この方法を試したくて、トイレに行ってちょっと踏ん張る→力を抜くということを何日か繰り返していたのですが、気付くと踏ん張りタイムは大体同じ時間になっていました。
(結局便は出たりでなかったりだったと思います)
しばらくすると、今まで踏ん張るためにトイレに行っていた時間くらいに自然と便意がくるようになっていたのです！
なぜ効果があるの？
便が出せる状態になると「トイレ行きたいよ！」と腸から脳に信号が送られます。
しかし都合が悪かったりでトイレに行けないということが重なってしまうと、信号を受け取っても感覚が鈍って便意を感じにくくなってしまうのです。
この感覚が鈍ってしまっても、同じ時間にトイレで5分くらい待つことを繰り返していけば感覚が戻ってくるので根気強く続けることが大事！
トイレに行く時間は朝食を食べた後がベストみたいですが、私は朝時間がないので16時くらいに実行していました。
まぁ出なくてもいいからトイレでちょっと休もう。くらいの気持ちで踏ん張る→力抜く→踏ん張るとやってみてください！
うまくいくと便意がなかったはずなのに出てきてくれますよ！
最後に
現在の私はお財布の関係でミヤリサンは飲んでいないので、オリーブオイル摂取と踏ん張るを意識しています。
生理前以外、毎日ではなくともストレスの溜まらないくらいのペースで出てくれています！
ミヤリサンを再開したら生理前も便秘にならなくなるかも？？
便秘に悩む方は本当に多いと思うので、参考になっていればうれしいです！！
読んでくださりありがとうございました☆
