便秘に効いたオリーブオイル！種類や選び方は？
前回の記事 で、私に効果のあった便秘対策としてオリーブオイルの摂取をご紹介しました。
オリーブオイルが便秘にいいことは分かったけど、沢山種類があってどれを選べばいいかわからない･･･と悩んでいませんか？
この記事では選ぶべきオリーブオイルの種類や健康効果、おすすめ商品をご紹介！
私が現在使用しているオリーブオイルもご紹介しますので参考になればうれしいです☆
オリーブオイルの種類
精製の仕方や酸化の度合い(酸度)などによって等級がわけられています。
日本で販売しているのは「ピュアオリーブオイル」「オリーブポマースオイル」「エクストラバージンオリーブオイル」の3種類です。
ピュアオリーブオイル
品質にバラツキのあるオイルを工場で精製したものに風味付けのためにエクストラバージンオイルを混ぜて作られたもの
ピントルのオリーブオイル専門ページ様より引用
ピュアオリーブオイルは精製されていて風味も調整されているので様々な料理に使いやすいです。
加熱調理に向いています。
オリーブポマースオイル
オリーブの実の搾りかすから溶剤を使って抽出したものとバージンオリーブオイルを混ぜたもの。
販売する時には「オリーブポマースオイル」と表記が義務付けられている。
こちらも加熱調理向き。
エクストラバージンオリーブオイル
バージンオリーブオイルの中でも最も酸化が進んでいなく、味・香り・栄養価が最高級のものを「エクストラバージンオリーブオイル」と呼びます。
ピントルのオリーブオイル専門ページ様より引用
便秘解消のために摂取するならこの種類がおすすめです！
栄養価も高いので便秘以外にも体にうれしい効果が沢山！！
エクストラバージンオリーブオイルは生で食べられることが多いですが、加熱してもしっかり栄養は残っているので加熱調理に使っても大丈夫！
※煙が出るほど加熱すると成分が変化するので注意
ただし特徴である風味が加熱によって損なわれてしまうので、あの風味が好きな方は生で食べた方がいいでしょう。
オリーブオイルの健康効果
オリーブオイルが健康にいいとされるのは下記の成分が含まれているからです。
- オレイン酸が豊富(含有率50～80％)
- ビタミンＥ
- ポリフェノール(オレウロペイン･オレオカンタール)
- クロロフィル
- オレウロペイン
- スクワラン etc...
書ききれないほど沢山の健康成分が含まれています！
主な健康効果
- 便秘解消
- 動脈硬化の予防
- がんリスクの低下
- ピロリ菌を抑える
- 美肌 etc...
効果も書ききれないほど！
美肌になれるというのは、オリーブオイルに含まれるスクワランのおかげなんです。
オリーブオイルでクレンジングというのも流行りましたよね＾＾
食べてもよし、体に塗ってもよしのオリーブオイル！
沢山オリーブオイルがあって選べない！おすすめは？
実際にオリーブオイルを選ぶ前に知っておいてほしいことが2つあります。
- 日本の品質基準の違い
- オリーブオイルの偽物が出回っている
1.日本の品質基準の違い
国際オリーブ協会(ＩＯＣ) という主要生産国が加入している協会が定めた品質基準があるのですが、ＩＯＣに日本は加入しておらず基準は日本農林規格(ＪＡＳ)です。
エクストラバージンオリーブオイルの基準
ＩＯＣ → 味、香り、栄養価が最高級・酸度0.8％以下
ＪＡＳ → 原材料がオリーブ・添加物なし・酸度2.0％以下
ＩＯＣではエクストラバージンオリーブオイルと呼べない商品でも、日本でＪＡＳ規格内であれば胸を張ってエクストラバージンオリーブオイルです！と言えてしまいます。
2.オリーブオイルの偽物が出回っている
エクストラバージンオリーブオイルと書いておきながら他のオイルが混ざっていたり、ひどい場合には香りや色を付けているものもあるようで世界的に問題になっています。
スーパーに並ぶものの8割が偽物！？とも言われているそう･･･。
摘発も難しいため偽物を買ってしまわないようにしっかり見極めることが大事！
本物の見極め方
- 金額が安すぎるものは買わない
- 遮光ボトルに入ってるものを買う
- コールドプレス(低温圧搾)製法の物を選ぶ
- 酸度が明記してある(0.8％以下)
- 原産地があやふやでない
- 品評会などの受賞歴がある
金額に関しては高くても偽物はあるようなので悩ましいです。
しかし少しでも地雷を避けるためにも500ml1500円以下のものはなるべく避けるようにしましょう。
安心そうなオリーブオイル
自分で選ぶのは自信がないというの方のために何個かピックアップしました！
ただし、お店に置いてある物の8割が偽物とも言われている現状なので、本物です！とは断言できなということをご理解ください。
リサーチした中では本物に近そうという商品のご紹介です！
店舗で買えるオリーブオイル
すべて酸度は0.8％以下。
1.BOSCO(日清オイリオ) 2.味の素
金額が安いので早速見極め方からそれてしまっているのですが、どちらも日本の大企業ということもあり企業努力によって金額を抑えているいるようです。
BOSCO→1mlあたり約1.9円 味の素→1mlあたり約1.7円
(Amazon価格より算出)
3.ロマニコスペイン産オーガニックエキストラバージンオリーブオイル
カルディコーヒーファームで購入可能。
オーガニックのJAS認定マーク付。
コールドプレス(低温圧搾)製法
1mlあたり約2.6円 (Amazon価格より算出)
4.KIRKLAND
【KIRKLANDカークランド】トスカーナエクストラ バージン オリーブオイル 900g
コストコで購入可能。
コールドプレス(低温圧搾)製法
1mlあたり約3.3円 (Amazon価格より算出。店舗だともう少し安い可能性あるかも)
ネットで買えるオリーブオイル
1.クルス・デル・スール
収穫から4時間で搾り酸度0.2％
コールドエクストラクト方式で圧搾
ハラル認証・HACCEP認証取得・残留農薬検査済み
送料無料
1mlあたり約6円 (公式HP価格より算出)
2.オリーブハート
酸度0.5％以下 コールドプレス(低温圧搾)製法
国際オリーブオイルコンクール金賞2回受賞
季節ごとに日本人の味覚に合ったブレンドを作り、1年で4種類の違う味のオリーブオイルが楽しめる。
1mlあたり約8.4円～約9.7円 (公式HP価格より算出)
3.ゴヤ
収穫から1時間以内に抽出 酸度0.4％以下
コールドプレス(低温圧搾)製法
オリーブジャパン金賞受賞
1mlあたり約5.3円 (Amazon価格より算出)
4.Gaea
コールドプレス(低温圧搾)製法
非遺伝子組み換えプロジェクト認証
受賞歴が最も多いオリーブオイルのブランド
1mlあたり約2.6円 (iherb価格より算出.レートにより変動)
こちらが私の使っているオリーブオイルです！
実はこれを購入した時に酸度は考えていなかったので何%なのかわかりません･･･
購入したのはiherbという個人輸入のサイトなのですが、このサイトは美容・健康などに対して本物志向な考えのメーカーを多く取り扱っているので信頼してよく使っています。
使っていておなかの調子もいいし変な味ではないのでおそらく偽物ではない･･･はず。
心配な方は別のオリーブオイルを検討してください！
海外から直輸入ということもあって金額も安いですし、こちらの紹介コードを購入の時に入れてもらうと10%OFFになって更に安くなります！
紹介コード：GDD685
最後に
偽物のオリーブオイルが8割というのは本当に驚きですよね･･･。
しかし選び方さえ間違えなければ体に素晴らしい影響を与えてくれるので是非オリーブオイルライフにチャレンジしてみてください！！
読んでいただきありがとうございました☆
マウスピースの洗浄にはこれがおすすめ【キレイライン矯正】
私がマウスピース矯正をしていて悩んだことの一つ。
それはマウスピースの洗浄方法です…。
こちらの記事でも書きましたが、最初の三日間ぬるま湯だけで洗っていたらとんでもないことになったので色々調べました！
今では納得のいく方法に落ち着けているので同じように悩んでいる方、これからマウスピースを着けはじめてようとしている方で悩んでいる方の参考になればと思います！
私の洗浄方法の変移
着けはじめ
ぬるま湯で丁寧に洗っていました。
なぜなら取り扱いの注意事項に
「水又はぬるま湯で洗ってください。熱湯や消毒用アルコールは変形や破損の原因になりますのでお控え下さい」
と書かれていたからです。
マウスピースを受け取った時に何回か分の洗浄剤をもらっていたのですが、注意事項に書かれている事がメインだと思ったので洗浄剤は一週間に一回くらい使えばいいのかな？と思ったので使いませんでした。
すると着けはじめて3日くらい経った頃、マウスピースをつけた口から異様な匂いがしはじめたのです…。
急いでもらっていた洗浄剤を使ってきれいになったので一安心。
マウスピース用洗浄剤を探す
どんな洗浄剤を買おうか調べはじめます。
何個か候補があったのですが特に違いも分からなかったので、近所の薬局に置いてあったマウスピース用ポリデントを購入します。
はじめの半月くらいは一日に一度、仕事から帰ってきて外した時に洗浄剤を使用していました。
その後は朝起きてからもう一度使うようになり一日二回のペースに。
洗浄剤を使った後は綺麗になっているとは思うのですが、気になることがでてきました…。
それは、洗浄剤の匂いと付着！！
洗浄剤から出してしっかりぬるま湯で洗うのですが、歯型の溝に溶けきらなかった洗浄剤が付いてなかなかとれません。
毎回ではないのですが、付いてしまった時には優しくそ〜っと歯ブラシで取っていました。
そして、口に含むとうっすら漂白剤の様な香り…
しっかり洗っても毎回香りは残っていたので流石に体への影響が心配になってきて他の洗浄方法に変える決意をします。
洗浄剤を使っていた期間は4ヶ月程です。
超音波洗浄機を購入する
マウスピースの洗浄方法は調べた限りあまり多くなく、やはりメインは洗浄剤か超音波洗浄機でした。
どうしようかなと悩んでいましたが、歯が元に戻ってしまうのを防ぐためにマウスピースは最後に作ったものを最低2年間は着け続ける必要があると知ります。
そんなに長い期間マウスピースを使うなら、洗浄剤を買い続けるより金銭的に楽にもなるしと購入を決断しました。
この判断が大成功！！
最初から超音波洗浄機買えばよかった〜と思う程快適な生活が送れるように！
超音波洗浄機を選ぶ
超音波洗浄機で洗いたいものがマウスピースの他に特になかったので二つの選択基準を設けました。
・機能がシンプル
・価格がお手頃
アマゾンで調べて何個か目を通したのですが、種類が沢山あって段々吟味するのが面倒に…
そして、結局アマゾンの検索ですぐでてきて口コミも悪くなかったdretec(ドリテック)UC-500WTを購入することにしました。
dretec(ドリテック)UC-500WTはどんな商品？
私が購入した時の金額は3480円でした。
使用用途にマウスピースとは書いていないのですが、入れ歯の洗浄が書かれているので口腔内の汚れもしっかり落とせるということがわかります。
使用方法は簡単で、本体に水とマウスピースを入れて一つしかないボタンを押すだけ！
ぶ〜んと音がなって5分間で終了します。
超音波洗浄機の汚れを落とす原理は？
キャビテーションや振動加速度による物理的作用で汚れを剥離、分散、乳化し、微細な汚れなども洗浄できる
洗浄・溶解・接着等お役立ち便覧様より引用
キャビテーションとは、液体の流れの中で圧力差により短時間に泡の発生と消滅が起きる物理現象のことです。
株式会社カイジョーHPより引用
超音波洗浄機の実力は？
5月前半に購入したのですが、実は早々に壊れてしまったので交換してもらいました。
すぐ壊れるなんて…と思いますが、迅速・誠実に対応していただけたのでまぁよしとします。
もし次すぐに壊れたらこの記事でお知らせしますね！
※交換対応については後述します
壊れてから交換品が来るまでの間、約一週間程はぬるま湯で洗っていました。
すっかり汚れてしまったので効果を試すには最適です。
一週間超音波洗浄機を使えないだけでお茶やコーヒーの着色と、歯石と思われるものがしっかりついてしまいます。
※以下汚れ画像注意
超音波洗浄機を使う直前
超音波洗浄機のスイッチを入れるとすぐにマウスピースから汚れが白くもや〜っと出てきます。
丸を付けたところが汚れです。
上が洗浄前、下が洗浄後
わかりにくいですが洗浄後は水が全体的に濁っています。
汚れがしつこかったので計三回洗いました。
(二回洗っても臭いがとれなかった…)
全体的に茶色かったのがクリアになってます！
比較してみると一目瞭然ですね！
白い箇所があるのですが、これは歯石かもしれません。
超音波でも一度付いてしまった歯石と思われるものはとれませんでした。
毎日超音波で洗っていた時は付かなかったので今まで本当にしっかりきれいにしてくれていたのだなと実感･･･。
dretec(ドリテック)UC-500WTが壊れた場合の対応方法
どのように壊れたかというと、ボタンを押して光っているのに超音波が出ていない状態になりました。
購入して自宅に届いたのが5月10日なので二ヶ月足らずで壊れたことになります。
時間を置いたら直るかもしれないと謎の希望を持ってしまったのでドリテックに連絡するまで3日くらいは放置してしまいました。
結局直らなかったのでドリテックをネットで検索→公式HP下のお客様サポート→個人のお客様→必要な情報を入力して送信
※保証書の有無を聞かれる欄があります。本当にあるかは確認されませんでしたが必ず取っておいてください！
私が連絡したのが金曜の夜だったので土日はもちろん連絡がきません。
月曜の午前中にメールがきて購入したところと製造番号を聞かれました。
その日の夜に返信すると、火曜日の午前中には交換品を送ると連絡が。
交換品の受け取りと引き換えに手元にある壊れた商品を簡単に梱包して宅配業者の人に渡す様指示がありました。
在庫状況によっては一週間程かかるかもと書いてあったのですが翌日には届いて驚き！
しっかり謝罪もしていただけました。
二ヶ月で壊れてしまったのは残念ですが、商品自体汚れはしっかり落とせるしトラブルにもちゃんと対応してもらえるメーカーだとわかったので、私はおすすめできると思ってます。
最後に
マウスピースの洗浄方法で悩んでいるのなら是非参考にしていただければと思います！
読んでいただきありがとうございました☆
数々の便秘対策を試してはがっかりしていた私に効果があった方法3選
私は子供のころから便秘です。
大人になってからはさらに酷くなり、出なすぎて立ちくらみや吐き気がすることもある程に。
色々な情報を調べて試してはみるものの中々効果が出ず、ついつい薬に頼ってしまいます･･･。
便秘外来というものもあるらしいし行ってみようかなとまで考えていました。
今回の記事では、そんな状態だった私が試してみて効果が出た！これはお勧めしたい！と思えた方法を3つお伝えします！
便秘に悩んでいる方は目にしたことがある情報もあるかもしれませんが、私なりのポイントも書いてありますので是非目を通してください！
オリーブオイルを摂取する
便秘にはオリーブオイルがいいと耳にしたことがありませんか？
私も情報としては知っていたのですが、オリーブオイルって癖があるしそのまま飲むのには抵抗があるな･･･と思って避けていました。
しかし、調べれば調べるほどこれは試してみるべきかもと思い試してみたところ、あれ？なんだかスルッとでる･･･！とうれしい結果に＾＾
なんでオリーブオイルが便秘に効くの？
オリーブオイルの中に含まれる「オレイン酸」という脂肪酸が腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進してくれるから！
このオレイン酸は小腸で吸収されにくいため、便のすべりを良くしてくれるそうです。
私がスルッと出る！と表現した感覚はこの二つの効果のおかげだったんですね！
効果を出すための摂取量は？
推奨量はサイトによって様々だったのですが、私は一回で大さじ1.5～2くらい摂取しています。
多めに摂取しても便とともに体外に排出されるので問題ないそうです。(極端に多くない限り)
初めての方は大さじ1くらいからスタートして、効果が出にくかったら少しずつ増やしていって下さい！
摂取の仕方は？
直接ぐいっと飲んでしまっても問題ありません！
私はオリーブオイルの味や香りが苦手なので食事に取り入れる方法にしています。
簡単トマトスープ
- トマトジュースを耐熱のスープ用のボウルかマグカップに150ml程入れいる
- 1に塩を一つまみ入れる
- レンジで1分半前後加熱
- オリーブオイルを大さじ1.5～2入れる
トマトジュースは有塩･無塩どちらでも！
塩の量はお好みで調整してください。
塩をハーブソルトやコンソメに変えても美味しい
私は朝にこれを一杯飲んでいます。
オイルが多いからか腹持ちがいいので、朝ごはんはこれだけ！
ずぼら朝ごはんです＾＾
イタリア流ドレッシング
- お好みのサラダ用生野菜を用意する
- 1にオリーブオイル・バルサミコ酢・塩を適量かけて混ぜる
イタリアへ旅行で行った時に食べて美味しかったレシピ？です！
レストランのテーブルの上にオリーブオイル・バルサミコ酢・塩が置いてあって、サラダが出されたら自分の好きな量かけて食べてました。
最初はオリーブオイルとバルサミコ酢1：1から始めて、お好みの配分を見つけてください！
私がオリーブオイルを摂取する時は主にこの二つですが、他にも沢山摂取方法があります！
- 納豆にオリーブオイル
- ココアにオリーブオイル
- キウイにオリーブオイル
- コーヒーにオリーブオイル etc...
注意してほしいのがオリーブオイルの質！
オリーブオイルの中には偽物も出回っているそう･･･。
特に、直接飲む場合は気分が悪くなってしまったりもするようなのでオリーブオイルを購入する時にはこだわって買っていただきたいです。
(オリーブオイルの選び方は別の記事を用意する予定です)
オリーブオイルには便秘に効く以外にも色々な健康効果があるので、日ごろから摂取していて損はないです！
まずは一日大さじ1杯から試してみてください＾＾
強ミヤリサンを飲む
強ミヤリサンとは？
強ミヤリサン（錠）は，整腸生菌成分の1つであり，生物でもっとも耐久性があると言われている芽胞を形成する酪酸菌（宮入菌）を主成分とした整腸薬です。この酪酸菌（宮入菌）が腸内有益菌の働きを高め，有害菌の働きを抑えることにより，整腸作用を示します。
この酪酸菌(らくさんきん)は引用にもあるように、とっても強いんです！
強酸･強アルカリの環境でも死なないように芽胞と言われる殻を作り身を守り、胃酸にも負けないで腸までたどり着いて増殖してくれます！
酪酸菌というのは食べ物でいうとぬか漬けに含まれているそうです。
ぬか漬けは体にいいというのは鉄板ですよね！
私は今まで腸内細菌を増やす手段としてヤクルト・ビフィズス菌・ヨーグルト・プレバイオティクス等色々試してきたのですが、調子がいいなと実感できたのは強ミヤリサンだけでした。
腸内細菌は本当に人によって様々なので、強ミヤリサンが私には合ってもあなたには合わないかもしれません。
いくら人に勧められたからといってそれを摂取し続けても、自分の腸内細菌と相性が合っていないと続けていても無意味なんだそうです。
腸内細菌を増やして便秘を解消させるには時間がかかります。
私の場合、効果が出始めたのが強ミヤリサンを飲み始めて一か月くらい経ってからでした。
その時は330錠入りの瓶を購入したので、一日一回3錠×3回で一瓶なくなるのに一か月ちょい。
もし強ミヤリサンを試される場合はこの一瓶丸々一本飲み終わった時の調子で続けるか判断してください！
強ミヤリサンはどこで買える？
ドラッグストアでも買える商品ですが、置いている店舗は少ないかもしれません。
家の近所ではマツモトキヨシとココカラファインに置いてました。
近所で手に入らない場合はネットでの購入になりますが、Amazonでは定価より安くなる他定期便で更に安く購入できるのでおすすめです！
便意がなくても決まった時間にトイレで踏ん張ってみる
実はこの方法が一番のおすすめです！
便秘に悩んで解消する方法をネットで探し回っていた時、この方法を推奨している記事は多かったのですが試してみませんでした。
なぜかというと、「私の便秘はそんな単純なものじゃない！」と思い込んでいたのでシンプルすぎるこの方法は眼中になかったのです･･･。
この方法で効果がでたきっかけは、「便が硬すぎてでない時には踏ん張らずに力を抜いて座っていると出てきてくれる」という方法を試していた時です。
この方法を試したくて、トイレに行ってちょっと踏ん張る→力を抜くということを何日か繰り返していたのですが、気付くと踏ん張りタイムは大体同じ時間になっていました。
(結局便は出たりでなかったりだったと思います)
しばらくすると、今まで踏ん張るためにトイレに行っていた時間くらいに自然と便意がくるようになっていたのです！
なぜ効果があるの？
便が出せる状態になると「トイレ行きたいよ！」と腸から脳に信号が送られます。
しかし都合が悪かったりでトイレに行けないということが重なってしまうと、信号を受け取っても感覚が鈍って便意を感じにくくなってしまうのです。
この感覚が鈍ってしまっても、同じ時間にトイレで5分くらい待つことを繰り返していけば感覚が戻ってくるので根気強く続けることが大事！
トイレに行く時間は朝食を食べた後がベストみたいですが、私は朝時間がないので16時くらいに実行していました。
まぁ出なくてもいいからトイレでちょっと休もう。くらいの気持ちで踏ん張る→力抜く→踏ん張るとやってみてください！
うまくいくと便意がなかったはずなのに出てきてくれますよ！
最後に
現在の私はお財布の関係でミヤリサンは飲んでいないので、オリーブオイル摂取と踏ん張るを意識しています。
生理前以外、毎日ではなくともストレスの溜まらないくらいのペースで出てくれています！
ミヤリサンを再開したら生理前も便秘にならなくなるかも？？
便秘に悩む方は本当に多いと思うので、参考になっていればうれしいです！！
読んでくださりありがとうございました☆
SOWA SOWAピュアダメージケアシリーズで憧れの髪質に！？【おすすめシャンプー口コミ･レビュー】
最近は自分の髪に合うシャンプーを探すため色々な1回分小袋を購入してはお試しする日々を送っています。
シャンプーによって全然仕上がりが違うのがわかって楽しいですし、いいシャンプーを見つけた時の喜びと言ったらたまらないです＾＾
